Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

 

 

PME ist eine Technik, die durch willentliche An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen eine tiefe körperliche und seelische Entspannung bewirkt. 

Verspannungen werden gelöst und die Körperwahrnehmung wird verbessert.

Sie erlangen innere Ruhe, Gelassenheit und Ausgeglichenheit.

 

Natürlich sind praktische Übungen Hauptbestandteil meines Kursangebotes,

die mit Spaß und Freude in angenehmer Umgebung vermittelt werden.

Nach Abschluss der Kurse werden Sie in der Lage sein, das Gelernte selbstständig weiterzuführen.

 

Progressive Muskelentspannung ist in praktisch jeder Situation einsetzbar, z.B. im Büro, in Prüfungen, vor dem Einschlafen usw.

 

Ziele der PMR / PME im Alltag:

  • Körperliche Entspannung
  • Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
  • Zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
  • Prävention und Unterstützung bei der Behandlung stressbedingter Zustandsbilder, wie z.B. Verspannungen, Erschöpfung, Schlafproblemen, Anspannungszuständen, aber auch Spannungskopfschmerzen, Migräne und nicht organisch bedingten Magen-Darmbeschwerden.

Lass Dich unterstützen, kraftvolle Entspannung für Dich zu erfahren!


Autogenes Training nach Schultz

 

 

Autogenes Training (AT) ist eine Entspannungsmethode zur körperlichen und seelischen Tiefentspannung.
Formelhafte Sätze bringen Sie in eine tiefe Entspannung. 

Sie erfahren dabei innere Ruhe, Erholung, Ausgeglichenheit und Wohlsein.

Bei dieser Methode entscheidet jeder/jede für sich, wie tief er/sie sich in die Entspannung begeben möchte.

 

Das Autogene Training stärkt Ihre Fähigkeit, Stress abzubauen. Die Wirkung des Autogenen Trainings ist allgemein wohltuend, beruhigend und entspannend.

Es kann die Selbstbeherrschung fördern, so die Persönlichkeit stärken und die Leistungsfähigkeit günstig beeinflussen.

 

Am Anfang reichen 2 bis 3 Übungen pro Tag, wobei eine Übungseinheit nicht länger als 3 bis 5 Minuten dauert.

 

Autogenes Training hilft zum Beispiel bei:

  • Stress, innerer Unruhe und Hyperaktivität

  • Erschöpfungszuständen
  • Schlafstörungen

  • Hohem Blutdruck

  • Magenproblemen

  • Migräne

  • Asthma

  • Schmerzen


Kontraindikationen