Entspannung
Die Kurskosten meiner zertifizierten Präventionskurse werden zu 80-100% von den Krankenkassen bezuschusst! Je nach Kasse, deshalb fragen Sie bitte persönlich nach!
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
In meinen Angeboten geht es darum die eigene Körperwahrnehmung zu stärken, Stress bewusst zu regulieren und präventiv für mehr Wohlbefinden zu sorgen
Die Körperwahrrnehmung kann sich dadurch verbessern, und ein Gefühl von innerer Ruhe und Entspannung kann entstehen.
Progressive Muskelentspannung ist in praktisch jeder Situation einsetzbar,
z.B. im Büro, in Prüfungen, vor dem Einschlafen usw.
Viele Menschen erleben im Alltag stressbedingte Zustandsbilder wie
- Verspannungen
- innere Unruhe
- Erschöpfungstendenzen
- Ein & Durchschlafschwierigkeiten
- Spannungskopfschmerzen, Migräne und
- nicht organisch bedingten Magen-Darmbeschwerden
Lassen SIe sich unterstützen, kraftvolle Entspannung für Sich zu erfahren!
Kontraindikationen
Akutes Lumbago, Muskel,- Gelenk- und rheumatische Entzündungen, Psychosen, Neurosen,
Dissoziative Sörungen, geistige Behinderungen, Epilepsie, org. bedingte Kopfschmerzen.
Alle Erkrankungen bei denen im Körper kein Druck aufgebaut werden soll.
Bei Herzerkrankungen sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem Arzt.
Autogenes Training nach Schultz
Formelhafte Sätze bringen Sie in eine tiefe Entspannung.
Sie erfahren dabei innere Ruhe, Erholung, Ausgeglichenheit und Wohlsein.
Bei dieser Methode entscheidet jeder/jede für sich, wie tief er/sie sich
in die Entspannung begeben möchte.
Die vegetativen Körperfunktionen, wie beispielsweise Herzschlag und Atmung,
werden dabei mittels einer Form der Selbsthypnose in einen "Ruhemodus" versetzt.
Das Autogene Training stärkt Ihre Fähigkeit, Stress gelassener zu begegnen.
Die Wirkung des Autogenen Trainings ist allgemein wohltuend, beruhigend und entspannend.
Es kann die Selbstbeherrschung fördern, so die Persönlichkeit stärken und die Leistungsfähigkeit günstig beeinflussen.
Am Anfang reichen 2 bis 3 Übungen pro Tag, wobei eine Übungseinheit nicht länger
als 3 bis 5 Minuten dauert.
Autogenes Training kann unterstützen bei :
- der Förderung von innerer Ruhe und einem ausgeglichenen Gemütszustand
- dem Abbau von Stress im Alltag
- einer verbesserten Körperwahrnehmung
- der Fähigkeit, schneller in einen Entspannungszustand zu gelangen
- einem achtsameren Umgang mit Belastungen
- der Steigerung der Konzentration und inneren Sammlung
- dem Lösen von mentalem Druck und Anspannung
- der Regeneration nach herausfordernden Tagen
- der Entwicklung von mehr Gelassenheit in emotional herausfordernden Situationen
- der Förderung eines ruhigeren Schlafrhytmus
Autogenes Training entfaltet nachweislich eine positive Wirkung auf Körper und Seele.
Trotzdem ist die Entspannungsmethode für
manche Menschen nicht geeignet.
Kontraindikationen
Bestehen z.B. psychische Probleme wie Depressionen, stark ausgeprägte Ängste, Zwangserkrankungen, Wahnvorstellungen oder Persönlichkeitsstörungen,
Asthma, Herzbeschwerden oder Epilepsie,
darf Autogenes Training nicht ausgeübt werden, weil sich die Zustände
dadurch verschlimmern können. Auch bei einer bestehenden Neigung zu Ohnmachtsanfällen
wird von dem Training abgeraten.
Bitte besprechen Sie mit Ihrem Arzt ob Autogenes Training eine geeignete Methode für Sie ist.
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Meditation (Selbstzahler-Kurse)
...... ist eine Reise vom Tun ins Sein.
Als Meditation werden eine Reihe von Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen bezeichnet.
Der Geist ist dabei wach und nimmt bewusst wahr, ist allerdings in das Innere gerichtet und vom Außen abgewandt.
Bei der passiven Meditation sitzt oder liegst Du, ohne Dich zu bewegen.
Bei der aktiven Meditation hingegen führst Du körperliche Übungen aus.
Meditation unterstützt dabei, mehr innere Ruhe, Klarheit und Ausgeglichenheit zu entwickeln.
Viele Menschen erleben, dass sie durch regelmäßige Meditation gelassener auf Stress reagieren
und insgesamt bewusster mit Belastungen umgehen.
Die Übungen fördern die Entspannung, die Wahrnehmung des eigenen Körpers und ein Gefühl von innerer Stabilität.
Meditation kann damit einen wertvollen Beitrag zum allgemeinen Wohlbefinden und zur persönlichen Stressprävention leisten
In uns liegt die Fähigkeit einfach glücklich und gelassen zu sein!
Kontraindikationen für Entspannungsverfahren sind akute Schmerzustände und Entzündungsprozesse, schwere Depressionen, Small -Airway -Asthma, Hypochondrie, spezifische Suchterkrankungen und Psychosen.
Besprechen Sie Ihr Interesse an einem Kurs mit Ihrem Arzt!